Loading...

Petua Kurangkan Sakit Belakang Dengan Berkesan - kawan-kawan Hallo news malaysia on record, Dalam artikel yang anda baca kali ini dengan tajuk Petua Kurangkan Sakit Belakang Dengan Berkesan, Kami sediakan artikel ini untuk anda membaca dan mendapatkan maklumat di dalamnya. Mudah-mudahan kandungan posting Artikel Berita, Artikel ekonomi, Artikel kesihatan, Artikel maklumat umum, Artikel politik, Artikel sukan, Kami menulis ini, anda boleh memahami. Baiklah, membaca baik.

Tajuk : Petua Kurangkan Sakit Belakang Dengan Berkesan
link : Petua Kurangkan Sakit Belakang Dengan Berkesan

Petua Kurangkan Sakit Belakang Dengan Berkesan

Hampir setiap orang mengalami beberapa jenis sakit belakang pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Tetapi tidak kiralah bila ia muncul atau apa yang mungkin jadi penyebabnya, sakit belakang boleh menyebabkan kesakitan yang amat perit untuk ditangani. Berita baik? Ada beberapa petua boleh bantu kurangkan sakit anda.

Punca Sakit Belakang

Sakit belakang kebiasaannya disebabkan oleh postur yang lemah, cara mengangkat objek yang salah, kurang senaman untuk mengimbangi belakang dan otot perut, obesiti dan juga tekanan yang tidak dikawal.

Perkara-perkara ini sering kita abaikan dan ambil mudah. Kesan dari pengabaian tersebut, boleh mengakibatkan otot tertarik, tendon atau ligamen mengalami keradangan, cakera pecah atau iritasi pada saraf sciatic, dan semua ini dapat menyebabkan sakit belakang.

Golongan yang berisiko mengalami masalah ini termasuk mereka yang obesiti, kurang bersenam, hamil, merokok, mempunyai penyakit arthritis, kemurungan dan kebimbangan juga mereka yang perkerjaannya banyak melibatkan aktiviti melentur dan mengangkat objek.

Petua Kurangkan Sakit Belakang

Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk meringankan kesakitan dan juga menjaga keadaan tulang belakang anda agar berada dalam keadaan baik. Petua berikut dapat membantu anda berasa lebih baik dan mencegah sakit belakang dari menyelubungi hidup anda.

1. Dapatkan tidur yang berkualiti

Gangguan tidur adalah perkara biasa di kalangan orang-orang yang mempunyai sakit belakang kronik. Tidak mendapat tidur yang cukup berkualiti sebenarnya akan memburukkan keradangan dan kesakitan. Untuk tidur malam yang lebih baik, disyorkan untuk dapatkan tilam yang baik dan berkualiti dan cuba bereksperiman dengan kedudukan tidur yang berlainan. Letakkan bantal tambahan di bawah badan anda dapat membantu mengekalkan lengkung semulajadi di tulang belakang anda.

Jika anda tidur terlentang, cuba letakkan bantal di bawah kedua-dua lutut; Untuk tidur meniarap, cuba letakkan bantal di bawah pelvis anda. Jika anda tidur mengiring, tidur dengan meletakkan bantal di antara lutut. Kesemua posisi tidur ini dapat bantu mengurangkan sakit belakang dan bagus untuk kesihatan tulang belakang anda.

2. Lakukan senaman ringan

Apabila anda alami sakit belakang, senaman mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Tetapi, aktiviti fizikal yang kerap penting untuk kesihatan belakang. Dalam satu kajian yang dilaporkan dalam American Journal of Epidemiology, penyelidik Norway menjalankan kajian ke atas 30,000 lelaki dan wanita selama tempoh 11 tahun. Mereka mendapati bahawa senaman secara sederhana boleh membantu mengurangkan sakit belakang.

Jadi, pertimbangkan untuk lakukan aktiviti senaman seperti berjalan pantas, renang, atau menyertai yoga atau tai chi beberapa kali seminggu. Aktiviti seperti ini dapat membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap kecergasan anda. Ia juga boleh memberikan kekuatan dan fleksibiliti kepada tulang belakang anda.

3. Kekalkan berat badan sihat

Untuk mengurangkan dan mengelakkan sakit belakang dari berulang, adalah disyorkan untuk kekalkan berat badan yang sihat. Berat berlebihan bermakna adanya tekanan tambahan pada badan anda. Sekiranya anda membawa lebihan lemak di perut atau kawasan payudara anda, ketegangan di bahagian belakang mungkin jadi lebih teruk.

Ambil langkah untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Bagi kebanyakan orang, itu bermakna perlu lakukan lebih banyak senaman dan kurangkan kalori dari diet anda. Doktor anda boleh membantu dalam membangunkan pelan pemakanan dan rutin kecergasan yang selamat dan mampan.

4. Cuba lakukan senaman Yoga

Yoga antara terapi yang sangat bagus untuk membantu mereka yang mengalami sakit belakang. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam Journal of Pain Clinic mendapati bahawa yoga dapat membantu mengurangkan sakit belakang kronik. Yoga boleh membantu memperbaiki sakit belakang dengan melonggarkan otot yang ketat, membina kekuatan dan pelbagai gerakan, dan meningkatkan pernafasan. Yoga juga memberi tumpuan kepada kelonggaran, yang boleh membantu melegakan otot anda.

5. Terapi haba dan ais

Secara umum, terapi sejuk (menggunakan pek ais) berfungsi lebih baik untuk keradangan dan membantu mengurangkan bengkak, sementara panas (menggunakan botol air panas atau pad pemanasan) sesuai untuk mengurangkan ketegangan, kekejangan dan kekejangan otot. Jadi, jika anda alami sakit belakang, boleh cuba terapi ini untuk mengurangkan kesakitan.

6. Amalkan pemakanan anti-keradangan yang tinggi kolagen

Jika anda ingin tingkatkan kesihatan sendi dan otot, mempunyai berat badan yang sihat, kurang alami keradangan, dan cegah sakit belakang pada masa hadapan, kunci utamanya adalah pemakanan yang sihat dan menyembuhkan. Mulakan dengan mengubah pemakanan anda dengan fokus pada pengambilan makanan yang tidak diproses, anti-penuaan dan anti-keradangan berikut untuk bantu melegakan sakit belakang.

● Makanan tinggi serat : Makanan yang kaya dengan serat boleh bantu anda turunkan berat badan dan mengatasi masalah tekanan darah tinggi, di samping bermanfaat untuk kesihatan usus dan penghadaman. Sembelit boleh menyebabkan sakit belakang menjadi bertambah buruk, jadi makan banyak buah-buahan dan sayuran yang secara semulajadi tinggi kandungan serat dan nutrien lain.

● Air : Kekal hidrat dengan amalkan minum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari air. Air yang cukup dalam badan dapat bantu mencegah kekejangan otot, mengawal tekanan darah dan baiki penghadaman. Dihidrasi boleh meningkatkan sakit belakang.

● Makanan kaya dengan kalium : kalium dapat mengurangkan bengkak dan merupakan elektrolit penting untuk fungsi otot dan saraf. Masukkan makanan yang kaya dengan kalium sebanyak mungkin dalam diet harian anda, seperti sayuran berdaun hijau, avocado, pisang, air kelapa dan tenusu kultur.

● Lemak omega 3 : ikan tangkapan liar dan flaxseed merupakan makanan kaya dengan asid lemak Omega 3 boleh bantu mengurangkan keradangan dan mengawal kesakitan.

● Protein tanpa lemak : Pilih protein

Kurangkan Sakit Belakang Dengan Suplemen

Jika anda mencari rawatan semulajadi untuk mengawal dan mengurangkan sakit belakang, anda boleh pertimbangkan juga pengambilan suplemen. Suplemen sering diperlukan memandangkan kebanyakan pemakanan harian kita tidak mengandungi keperluan dos nutrien yang cukup untuk tubuh badan. Berikut adalah senarai suplemen Shaklee yang boleh bantu anda.

1. Vivix 

Merupakan campuran tumbuhan botani yang mengandungi 16 jenis polifenol yang bermanfaat untuk kesihatan tubuh. Polifenol adalah mikronutrien yang mempunyai kuasa antioksidan yang hebat di mana bertindak sebagai perisai melindungi sel-sel badan dari kerosakan radikal bebas. Ia mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh bantu mengurangkan keradangan dan kesakitan akibat sakit belakang.

2. Ostematrix 

Membekalkan kalsium, magnesium dan Vitamin D yang penting untuk kesihatan ototo dan sendi. Magnesium membantu merehatkan otot dan mengurangkan tekanan.

3. OmegaGuard

Membekalkan asid lemak Omega-3 dengan kepekatan yang tinggi yang membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Omega 3 juga diperlukan untuk pembaikan dan fleksibiliti otot.

4. Sustained Release Vitamin C 

Membekalkan 500mg vitamin C dari sumber semulajadi yang dilepaskan secara berperingkat ke dalam badan selama 5 jam. Vitamin C penting untuk pembentukan kolagen. Ia juga diperlukan untuk pembaikan tisu dan mengurangkan tekanan pada bahagian belakang badan.

5. Bcomplex

Membekalkan kesemua jenis vitamin B yang diperlukan untuk membaiki dan melegakan tekanan pada otot belakang.

Feedback Dari Pengguna

Untuk sebarang pertanyaan dan konsultansi, boleh terus hubungi saya di talian 012-9402603. 

Apa tunggu lagi..Jom order sekarang!!

Klik di bawah untuk pembelian secara online.

Jangan ragu-ragu untuk hubungi saya.

Saya sedia untuk membantu.

Shikin Satiman

ID : 1147051

Whatsapp/Call : 012-9402603

Emel : shikin.azly@gmail.com

Fb : shikin satiman

Ig : vitamin_sihat_semulajadi

Kawasan COD : Hulu Langat - Bandar Mahkota Cheras - Ampang - Bandar Tun Hussien Onn

Pos seluruh Malaysia

*Disclaimer : Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, menyembuh, merawat dan mencegah sebarang penyaki.

Thus Article Petua Kurangkan Sakit Belakang Dengan Berkesan

Itulah artikel Petua Kurangkan Sakit Belakang Dengan Berkesan Kali ini, mudah-mudahan dapat memberikan manfaat kepada anda semua. dengan baik, melihat anda dalam menghantar barang-barang lain.

Anda sedang baca artikel Petua Kurangkan Sakit Belakang Dengan Berkesan dengan alamat pautan https://malaysiaonrecord.blogspot.com/2017/08/petua-kurangkan-sakit-belakang-dengan.html

Tweet

Subscribe to receive free email updates: